Cuidado de los Pies
Información y tips para el cuidado óptimo de tus pies
- Use medias que absorban la humedad (lino, algodon, lana).
- Use medias sin costura.
- No deben ser muy apretadas ni muy holgadas.
- Cambiar 2 veces por día.
LOS ZAPATOS
- Nunca camine descalzo, se puede lastimar sin notarlo.
- Use calzado blando y cómodo.
- De cuero y cerrados
- Revise el interior de ellos antes de ponérselos. Cercionarse que no exista rugosidad y que la plantilla este lisa.
- No utilice calzado ajustado.
- Cómprelos por la tarde cuando los pies están mas hinchados.
- Los zapatos nuevos deben comenzar a usarse gradualmente para prevenir la formación de ampollas.
- Evite tacos altos. Pueden provocar la aparición de puntos de presión. Mujeres hasta 5cm y hombres no más de 2,5 cm de alto.
CUIDADOS GENERALES
- No caliente en forma directa los pies con bolsas de agua caliente, en radiadores o chimeneas, que le puedan provocar lesión.
- No fumar.
- Realizar ejercicio físico diariamente.
- Cumplir plan alimentario.
- Mantener buen control glucémico.
- Consultar precozmente a su médico ante cualquier herida o lesión.
- No se automedique (cremas, mertiolate, etc.)
- No use callicida.
LAVADO
- Lave los pies con agua tibia y jabón neutro.
- Toque el agua con el codo para asegurarse que no esté demasiado caliente..
- Él lavado no debe durar más de 5 minutos, ya que resblandece la piel.
SECADO
- Seque bien entre los dedos y todo el pie.
- Seque por contacto. No frotando.
- Humecte sus pies con cremas por las noches, no entre los dedos.
- No use talcos o polvos, ni alcohol o lociones.
LAS UÑAS
- Evite elementos cortantes como tijeras, alicates y cortacallos; elija lima de cartón y piedra pómez
- Se cortan rectas y no muy cortas. No penetrar las esquinas ni cutículas.
- Córtelas luego del baño porque están más blandas.
INSPECCIÓN Y BUSQUEDA DE LESIONES
- Observe sus pies cuidadosamente al quitarse los zapatos.
- Use espejo para inspeccionar la planta del pie.
- Si tiene problemas de visión otra persona debe realizar la inspección diaria.
- En el caso de tener manchas, hematomas, ampollas o heridas, aunque no sean dolorosas, consulte a su médico.
“Recuerde que los problemas del pie,
aunque no duelan, pueden ser graves”
MEJOREMOS LA CIRCULACIÓN DE
NUESTRAS PIERNAS Y PIES
Posición de comienzo: debemos estar sentados en una silla (sin apoyar la espalda en el respaldo)..
1
Con los talones fijos, mover los dedos de ambos pies hacia abajo y hacia arriba.
2
Apoyar los talones y levantar las plantas todo lo posible. Apoyar los dedos y levantar los talones todo lo posible.
3
Apoyar los talones en el suelo.
Levantar las plantas.
Girar la punta de los pies hacia afuera.
4
Apoyar los dedos en el suelo.
Levantar los talones.
Girarlos hacia afuera.
5
Levantar la rodilla.
Estirar la pierna.
Estirar hacia adelante los dedos del pie.
Bajar el talón al piso y repetir con la otra pierna.
6
Estirar la pierna apoyando el talón en el piso.
Levantar la pierna estirada.
Flexionar los dedos del pie en dirección a la nariz.
Volver a la posición inicial.
7
El mismo ejercicio como en 6, pero con ambas piernas levantadas simultáneamente
8
Teniendo ambas piernas levantadas y estiradas, extender y flexionar los pies.
Cada uno de los ejercicios debe realizarse 10 veces con cada pie, descansando 5 segundos entre ejercicio y ejercicio.
Cuide su pie en colaboración con su Equipo Médico.
Ello será en su propio beneficio.
HOSPITAL CÓRDOBA
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