Cuidado de los Pies

Información y tips para el cuidado óptimo de tus pies

LAS MEDIAS

  • Use medias que absorban la humedad (lino, algodon, lana).
  • Use medias sin costura.
  • No deben ser muy apretadas ni muy holgadas.
  • Cambiar 2 veces por día.

LOS ZAPATOS

  • Nunca camine descalzo, se puede lastimar sin notarlo.
  • Use calzado blando y cómodo.
  • De cuero y cerrados
  • Revise el interior de ellos antes de ponérselos. Cercionarse que no exista rugosidad y que la plantilla este lisa.
  • No utilice calzado ajustado.
  • Cómprelos por la tarde cuando los pies están mas hinchados.
  • Los zapatos nuevos deben comenzar a usarse gradualmente para prevenir la formación de ampollas.
  • Evite tacos altos. Pueden provocar la aparición de puntos de presión. Mujeres hasta 5cm y hombres no más de 2,5 cm de alto.

CUIDADOS GENERALES

  • No caliente en forma directa los pies con bolsas de agua caliente, en radiadores o chimeneas, que le puedan provocar lesión.
  • No fumar.
  • Realizar ejercicio físico diariamente.
  • Cumplir plan alimentario.
  • Mantener buen control glucémico.
  • Consultar precozmente a su médico ante cualquier herida o lesión.
  • No se automedique (cremas, mertiolate, etc.)
  • No use callicida.

LAVADO

  • Lave los pies con agua tibia y jabón neutro.
  • Toque el agua con el codo para asegurarse que no esté demasiado caliente..
  • Él lavado no debe durar más de 5 minutos, ya que resblandece la piel.

SECADO

  • Seque bien entre los dedos y todo el pie.
  • Seque por contacto. No frotando.
  • Humecte sus pies con cremas por las noches, no entre los dedos.
  • No use talcos o polvos, ni alcohol o lociones.

LAS UÑAS

  • Evite elementos cortantes como tijeras, alicates y cortacallos; elija lima de cartón y piedra pómez
  • Se cortan rectas y no muy cortas. No penetrar las esquinas ni cutículas.
  • Córtelas luego del baño porque están más blandas.

INSPECCIÓN Y BUSQUEDA DE LESIONES

  • Observe sus pies cuidadosamente al quitarse los zapatos.
  • Use espejo para inspeccionar la planta del pie.
  • Si tiene problemas de visión otra persona debe realizar la inspección diaria.
  • En el caso de tener manchas, hematomas, ampollas o heridas, aunque no sean dolorosas, consulte a su médico.

“Recuerde que los problemas del pie,
aunque no duelan, pueden ser graves”

MEJOREMOS LA CIRCULACIÓN DE
NUESTRAS PIERNAS Y PIES

Posición de comienzo: debemos estar sentados en una silla (sin apoyar la espalda en el respaldo)..

1

Con los talones fijos, mover los dedos de ambos pies hacia abajo y hacia arriba.

2

Apoyar los talones y levantar las plantas todo lo posible. Apoyar los dedos y levantar los talones todo lo posible.

3

Apoyar los talones en el suelo.
Levantar las plantas.
Girar la punta de los pies hacia afuera.

4

Apoyar los dedos en el suelo.
Levantar los talones.
Girarlos hacia afuera.

5

Levantar la rodilla.
Estirar la pierna.
Estirar hacia adelante los dedos del pie.
Bajar el talón al piso y repetir con la otra pierna.

6

Estirar la pierna apoyando el talón en el piso.
Levantar la pierna estirada.
Flexionar los dedos del pie en dirección a la nariz.
Volver a la posición inicial.

7

El mismo ejercicio como en 6, pero con ambas piernas levantadas simultáneamente

8

Teniendo ambas piernas levantadas y estiradas, extender y flexionar los pies.

Cada uno de los ejercicios debe realizarse 10 veces con cada pie, descansando 5 segundos entre ejercicio y ejercicio.

Cuide su pie en colaboración con su Equipo Médico.
Ello será en su propio beneficio.